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Fit werden während der Autofahrt?

admin

Als Fahrer ist das Autofahren auf längeren Strecken monoton und langweilig. Grade Fahrlehrer oder junge Leute in der Fahrlehrerausbildung sitzen beruflich mehrer Stunden am Tag im Auto. Immer in derselben Sitzposition und ständig Musik hören, wer mag das schon? Lockere das Ganze doch einfach auf und tue was für deinen Körper und seine Fitness! Jetzt denkst Du sicherlich: “Das geht doch gar nicht…?“ Doch, das geht ganz gut! Dr. med. Johannes Weingart präsentiert heute fünf interessante und leicht durchführbare Übungen:

Übung 1: Die Luft-Presse

Sie sorgt für die Stärkung deiner Unterleibsmuskulatur!
Denke an eine frische, kleine Limone und platziere sie gedanklich zwischen die Pobacken. Diese kneifst Du nun real fest zusammen, richtig fest, bis dein Becken sich hebt. Atme dabei normal ein und aus, halte die Position mindestens zehn Sekunden. Stelle Dir vor, der Limonensaft fängt an zu laufen… Nun darfst Du kurz darüber schmunzeln, aber dennoch wiederholst Du diese Übung sechsmal. Bei einem „gelernten Limonenklemmer“ kann sich die Pressdauer steigern.

Übung 2: Der Sauerstoff-Stemmer:

Hierbei wird die Konzentrationsfähigkeit gefördert und Sauerstoffmangel verhindert!
Greife mit beiden Händen mittig an das Lenkrad, stecke die Brust nach vorne heraus. Die Ellenbogen sind nun leicht gebeugt, drücke sie jetzt nach oben, so weit es geht. Verbleibe mindestens zehn Sekunden in dieser Position und atme gleichmäßig ein und aus. Lasse zuerst die Ellenbogen locker fallen, atme komplett aus und lockere Deine Schultern. Wiederhole diese Übung nach einer Pause sechsmal, auch hier können Geübte die Pressdauer aufbessern.

Übung 3: Die Six-Pack-Beuge

Diese Übung ist bitte nicht während der Fahrt durchzuführen, sie trainiert deine Bauchmuskeln und setzt Energie frei!
Greife wieder mit beiden Händen mittig an das Lenkrad und sitze aufrecht. Hebe ein Bein gebeugt an und halte diese Stellung mindestens zehn Sekunden. Vergiss dabei nicht das regelmäßige Atmen. Anschließend machst Du das Gleiche mit dem anderen Bein, auch hier ein- und ausatmen, dabei die Position mindestens zehn Sekunden halten. Nun darfst Du Pause machen und danach die Six-Pack-Beuge sechsmal wiederholen.
Nach hinreichender Übung und Steigerung der Haltedauer versuche doch einmal beide Beine gleichzeitig gebeugt anzuheben.

Übung 4: Die Verdauungs-Grätsche
Mit dieser Übung förderst Du die Darmtätigkeit!
Drücke beide Oberschenkel fest in den Sitz und spreize gegen diesen Widerstand die Beine. Versuche, diese Haltung wenigstens für zehn Sekunden beizubehalten und dabei gleichmäßig zu atmen. Sechsmal ist diese Übung zu wiederholen. Auch hier ist bei hinreichender Übung die Pressdauer zu steigern.

Übung 5: Der Verjüngungs-Aufzug
Für diese letzte Übung während des Autofahrens ziehst Du den Nabel nach innen und ziehst zugleich das Schambein nach oben. Das ist nicht ganz einfach, aber Übung macht den Meister: Denke an einen ängstlichen Hund, der seinen Schwanz einzieht oder an einen Aufzug. Auf die gleiche Art und Weise musst Du das Schambein hoch und deinen Bauchnabel einziehen. Das einzig entspannte dabei sind deine Muskeln am Po. Atme dabei unveränderlich und halte diese Übung wenigstens zehn Sekunden an. Wie schon gesagt, das soll geübt werden. Aber pausiere anschließend etwas und wiederhole den Vorgag sechsmal. Ein fleißiger „Aufzugfahrer“ berichtet über die Steigerung der Übungsdauer.

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― 26. Januar 2018

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― 10. August 2018

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Die Psychologie beim Wetten – So schützt du dich vor Verlusten

admin ― 27. Juni 2025 | Kein Kommentar

Die Psychologie beim Wetten – So schützt du dich vor Verlusten

Die Psychologie beim Wetten – So schützt du dich vor VerlustenWetten ist für viele in Österreich ein spannendes Hobby. Doch oft unterschätzen Spieler die psychologischen Effekte, die beim Online-Wetten eine Rolle spielen. Wer dauerhaft erfolgreich sein möchte, muss die eigenen Emotionen kontrollieren können – besonders, wenn es um Online Sportwetten Österreich geht. In dieser dynamischen Branche stehen zahlreiche Plattformen zur Verfügung. Besonders beliebt sind Anbieter wie 20Bet, Rabona und 22Bet. Alle drei setzen auf Vielfalt, benutzerfreundliche Oberflächen und lukrative Boni für neue sowie erfahrene Spieler.

Der schmale Grat zwischen Spiel und Sucht

Wetten aktiviert das Belohnungssystem im Gehirn. Ein Gewinn fühlt sich an wie ein Erfolg – doch was passiert bei Verlusten? Viele Spieler versuchen, Verluste schnell durch neue Einsätze auszugleichen. Dies ist eine der gefährlichsten psychologischen Fallen beim Wetten. Wer emotional wettet, verliert meist langfristig.

Impulse, wie Frust oder Euphorie, beeinflussen das Entscheidungsverhalten. Diese emotionalen Reaktionen führen oft zu riskanteren Wetten. Ein diszipliniertes Vorgehen und ein klares Budget helfen, solche Reaktionen zu vermeiden.

Die Bedeutung eines klaren Wettplans

Ein guter Plan schützt vor impulsiven Entscheidungen. Dazu gehören ein festes Wettbudget, klare Ziele und das Verständnis für Quoten. Viele Wettplattformen – darunter 20Bet, Rabona und 22Bet – bieten Statistiken und Live-Daten, die Spielern helfen, informierte Entscheidungen zu treffen. Trotzdem gilt: Auch die beste Analyse ersetzt keine Selbstkontrolle.

Setze dir tägliche oder wöchentliche Limits – nicht nur finanziell, sondern auch zeitlich. Eine Wette sollte nie aus Langeweile oder emotionaler Unausgeglichenheit heraus platziert werden.

20Bet – Schnelligkeit, Vielfalt und starke Livewetten

20Bet gehört zu den aufstrebenden Plattformen im Bereich Sportwetten in Österreich. Die Seite überzeugt durch eine schlanke Benutzeroberfläche, schnelle Ladezeiten und einen besonders starken Fokus auf Livewetten. Fußball, Tennis und Basketball sind hier besonders gefragt.

Besonders positiv fällt das breite Angebot an Spezialwetten auf, beispielsweise auf gelbe Karten oder Ecken. Die Quoten sind im Durchschnitt bei 20Bet etwas höher als bei vielen anderen Anbietern – insbesondere bei Außenseitern. Spieler, die gerne strategisch wetten, profitieren zudem vom Live-Tracker und einer hervorragenden Mobilversion.

20Bet bietet einen Willkommensbonus von bis zu 122 €, mit fairen Umsatzbedingungen. Für treue Kunden gibt es ein Punktesystem mit wöchentlichen Prämien. Der Kundensupport ist 24/7 erreichbar – ein weiteres Plus in puncto Zuverlässigkeit.

Rabona – Gamification und intuitive Wettfeatures

Rabona setzt stark auf Gamification – Nutzer können virtuelle Trophäen sammeln, ihr Profil aufwerten und an Ranglisten teilnehmen. Das Design ist klar strukturiert, modern und auch für Einsteiger leicht verständlich.

Die Plattform bietet besonders viele Kombiwetten sowie Optionen auf eSports, eine bei jungen Wettfreunden zunehmend beliebte Kategorie. Die Quoten sind stabil, vor allem bei beliebten europäischen Fußballligen. Zusätzlich gibt es bei Rabona regelmäßig Boosts für Kombiwetten mit drei oder mehr Tipps.

Ein Highlight ist der 100 %-Bonus bis 100 €, gekoppelt mit einer Freiwette bei der ersten Einzahlung. Rabona punktet auch mit einer schnellen Auszahlung und einem deutschsprachigen Support-Team, das via Live-Chat verfügbar ist.

22Bet – International, effizient und mobilstark

22Bet ist international ausgerichtet, hat aber einen lokalen Fokus für Österreich. Die Plattform überzeugt mit einem riesigen Wettangebot: Über 1.000 Events täglich, darunter auch Randsportarten wie Schach, Cricket oder Beachvolleyball.

Die Mobilversion ist besonders ausgefeilt und bietet alle Funktionen der Desktopseite – inklusive In-Play-Wetten und Einzahlungen. 22Bet legt Wert auf Geschwindigkeit: Einzahlungen sind in der Regel in unter 30 Sekunden gebucht, Auszahlungen oft innerhalb eines Tages verfügbar.

Der Neukundenbonus liegt bei 122 €, mit niedriger Mindestquote für den Umsatz. Zusätzlich gibt es ein VIP-System mit persönlichem Account-Manager für Vielspieler. Auch die Auszahlung in Kryptowährungen ist möglich – ein modernes Feature, das vor allem junge Nutzer anspricht.

Strategien gegen impulsives Verhalten

Viele Spieler wetten aus einem inneren Drang heraus – nicht aus rationaler Überlegung. Psychologen sprechen in solchen Fällen vom sogenannten „Tilt“, bekannt aus dem Pokerspiel. Eine wirksame Methode zur Vermeidung solcher Zustände ist das Führen eines Wettjournals. Dort werden Einsätze, Gedanken, Emotionen und Ergebnisse dokumentiert.

Wer seine Wettentscheidungen regelmäßig reflektiert, erkennt eigene Fehler schneller. Auch kurze Pausen helfen: Einmal pro Woche ein kompletter Tag ohne Wetten reduziert emotionale Abhängigkeit.

Strategischer Ansatz Effekt auf Spielverhalten Empfohlene Anwendung
Fixes Budget setzen Reduziert Verluste Wöchentlich neu festlegen
Wetten dokumentieren Fördert Selbstkontrolle Nach jeder Session
Tägliches Zeitlimit Vermeidet impulsive Wetten Max. 1 Stunde
Bonusangebote gezielt nutzen Mehrwert ohne Risiko Nach Bonusbedingungen

Mentale Tricks und wie du sie erkennst

Anbieter setzen gezielt visuelle Reize ein: Countdown-Timer, blinkende Quoten und animierte Live-Elemente steigern das Gefühl der Dringlichkeit. Doch wer kühlen Kopf bewahrt, erkennt solche Tricks als das, was sie sind – psychologische Manipulation. Die besten Spieler ignorieren diese Reize und treffen Entscheidungen basierend auf Daten, nicht Emotionen.

Auch sogenannte „Near Misses“ (Beinahe-Gewinne) können gefährlich sein. Sie geben dem Gehirn das Gefühl, knapp dran gewesen zu sein – was oft zu einem neuen Einsatz verleitet. Hier hilft ein realistischer Blick: Entweder gewonnen oder verloren – ein „fast gewonnen“ zählt nicht.

Schlussgedanken

Wetten kann Spaß machen, Spannung erzeugen und sogar Gewinne bringen – wenn man diszipliniert bleibt. Wer die psychologischen Mechanismen kennt, kann sich gezielt davor schützen. Die Wahl eines zuverlässigen Anbieters mit transparenter Struktur wie 20Bet, Rabona oder 22Bet ist dabei ein erster Schritt in die richtige Richtung. Noch wichtiger ist jedoch die innere Haltung: Nur wer mit klarem Verstand wettet, bleibt langfristig erfolgreich. Setze dir Grenzen, informiere dich gut – und genieße das Spiel mit Verantwortung.

 

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