Als Fahrer ist das Autofahren auf längeren Strecken monoton und langweilig. Grade Fahrlehrer oder junge Leute in der Fahrlehrerausbildung sitzen beruflich mehrer Stunden am Tag im Auto. Immer in derselben Sitzposition und ständig Musik hören, wer mag das schon? Lockere das Ganze doch einfach auf und tue was für deinen Körper und seine Fitness! Jetzt denkst Du sicherlich: “Das geht doch gar nicht…?“ Doch, das geht ganz gut! Dr. med. Johannes Weingart präsentiert heute fünf interessante und leicht durchführbare Übungen:
Übung 1: Die Luft-Presse
Sie sorgt für die Stärkung deiner Unterleibsmuskulatur!
Denke an eine frische, kleine Limone und platziere sie gedanklich zwischen die Pobacken. Diese kneifst Du nun real fest zusammen, richtig fest, bis dein Becken sich hebt. Atme dabei normal ein und aus, halte die Position mindestens zehn Sekunden. Stelle Dir vor, der Limonensaft fängt an zu laufen… Nun darfst Du kurz darüber schmunzeln, aber dennoch wiederholst Du diese Übung sechsmal. Bei einem „gelernten Limonenklemmer“ kann sich die Pressdauer steigern.
Übung 2: Der Sauerstoff-Stemmer:
Hierbei wird die Konzentrationsfähigkeit gefördert und Sauerstoffmangel verhindert!
Greife mit beiden Händen mittig an das Lenkrad, stecke die Brust nach vorne heraus. Die Ellenbogen sind nun leicht gebeugt, drücke sie jetzt nach oben, so weit es geht. Verbleibe mindestens zehn Sekunden in dieser Position und atme gleichmäßig ein und aus. Lasse zuerst die Ellenbogen locker fallen, atme komplett aus und lockere Deine Schultern. Wiederhole diese Übung nach einer Pause sechsmal, auch hier können Geübte die Pressdauer aufbessern.
Übung 3: Die Six-Pack-Beuge
Diese Übung ist bitte nicht während der Fahrt durchzuführen, sie trainiert deine Bauchmuskeln und setzt Energie frei!
Greife wieder mit beiden Händen mittig an das Lenkrad und sitze aufrecht. Hebe ein Bein gebeugt an und halte diese Stellung mindestens zehn Sekunden. Vergiss dabei nicht das regelmäßige Atmen. Anschließend machst Du das Gleiche mit dem anderen Bein, auch hier ein- und ausatmen, dabei die Position mindestens zehn Sekunden halten. Nun darfst Du Pause machen und danach die Six-Pack-Beuge sechsmal wiederholen.
Nach hinreichender Übung und Steigerung der Haltedauer versuche doch einmal beide Beine gleichzeitig gebeugt anzuheben.
Übung 4: Die Verdauungs-Grätsche
Mit dieser Übung förderst Du die Darmtätigkeit!
Drücke beide Oberschenkel fest in den Sitz und spreize gegen diesen Widerstand die Beine. Versuche, diese Haltung wenigstens für zehn Sekunden beizubehalten und dabei gleichmäßig zu atmen. Sechsmal ist diese Übung zu wiederholen. Auch hier ist bei hinreichender Übung die Pressdauer zu steigern.
Übung 5: Der Verjüngungs-Aufzug
Für diese letzte Übung während des Autofahrens ziehst Du den Nabel nach innen und ziehst zugleich das Schambein nach oben. Das ist nicht ganz einfach, aber Übung macht den Meister: Denke an einen ängstlichen Hund, der seinen Schwanz einzieht oder an einen Aufzug. Auf die gleiche Art und Weise musst Du das Schambein hoch und deinen Bauchnabel einziehen. Das einzig entspannte dabei sind deine Muskeln am Po. Atme dabei unveränderlich und halte diese Übung wenigstens zehn Sekunden an. Wie schon gesagt, das soll geübt werden. Aber pausiere anschließend etwas und wiederhole den Vorgag sechsmal. Ein fleißiger „Aufzugfahrer“ berichtet über die Steigerung der Übungsdauer.
